Calculadora de frequência cardíaca-alvo (Karvonen)
Sua FC de treino pelo método Karvonen (reserva de frequência cardíaca).
Resultado
FC-alvo (bpm)
151
FC máxima (bpm)
190
Como funciona
FCalvo = repouso + intensidade × (220 − idade − repouso)
O método Karvonen baseia-se na reserva de FC (máx menos repouso), dando uma zona mais pessoal que uma porcentagem fixa da FC máx.
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Perguntas frequentes
Por que a FC de repouso?
Personaliza a zona — duas pessoas da mesma idade podem ter reservas bem diferentes.
Que intensidade escolher?
50-70% para leve/queima de gordura, 70-85% para resistência e tempo.
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