حاسبة معدل القلب المستهدف (كارفونن)
معدل قلب التدريب بطريقة كارفونن (احتياطي معدل القلب).
النتيجة
المعدل المستهدف (نبضة/د)
151
المعدل الأقصى (نبضة/د)
190
كيف يعمل
المستهدف = الراحة + الشدّة × (220 − العمر − الراحة)
تعتمد طريقة كارفونن على احتياطي معدل القلب (الأقصى ناقص الراحة)، فتعطي منطقة أكثر شخصية من نسبة ثابتة من الأقصى.
إعلان
الأسئلة الشائعة
لماذا معدل الراحة؟
يُخصّص المنطقة — قد يختلف الاحتياطي كثيرًا بين شخصين بالعمر نفسه.
أي شدّة أختار؟
50-70% للسهل/حرق الدهون، و70-85% للتحمّل والإيقاع.
إعلان