Zielherzfrequenz-Rechner (Karvonen)
Deine Trainingsherzfrequenz nach der Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve).
Ergebnis
Zielherzfrequenz (bpm)
151
Maximale HF (bpm)
190
So funktioniert's
ZHF = Ruhe + Intensität × (220 − Alter − Ruhe)
Die Karvonen-Methode nutzt die Herzfrequenzreserve (max minus Ruhe) und gibt eine persönlichere Zone als ein bloßer Prozentsatz der maximalen HF.
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Häufige Fragen
Warum die Ruheherzfrequenz?
Sie personalisiert die Zone — gleichaltrige Menschen können sehr verschiedene Reserven haben.
Welche Intensität wählen?
50-70% für locker/Fettverbrennung, 70-85% für Ausdauer und Tempo.
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