حاسبة احتياج البروتين
البروتين اليومي الموصى به حسب الوزن ومستوى النشاط.
النتيجة
البروتين يوميًا (غ)
98
كيف يعمل
البروتين = الوزن × المعامل (0.8–2.0 غ/كغ)
يرتفع احتياج البروتين مع النشاط. الخامل نحو 0.8 غ/كغ؛ النشيط 1.4 غ/كغ؛ الرياضي حتى 2.0 غ/كغ.
إعلان
الأسئلة الشائعة
كم بروتينًا أحتاج؟
من نحو 0.8 غ/كغ للخامل إلى 2.0 غ/كغ للرياضيين — اختر مستواك.
هل يمكن الإفراط في البروتين؟
للأصحاء، الفائض المعتدل عادةً مقبول؛ والكميات العالية جدًا فائدتها الإضافية قليلة.
إعلان