حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات بناءً على العمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
النتيجة
معدل الأيض الأساسي (في الراحة)
1,618
الحفاظ على الوزن
2,507
إنقاص وزن خفيف
2,007
زيادة وزن خفيفة
3,007
كيف يعمل
معادلة Mifflin-St Jeor × معامل النشاط
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك في الراحة. بضربه في معامل النشاط تحصل على سعرات الحفاظ. تناول ~500 أقل لإنقاص الوزن، ~500 أكثر لزيادته.
إعلان
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية يجب أن أتناول يوميًا؟
ابدأ من سعرات الحفاظ على الوزن المعروضة أعلاه. تناول نحو 300–500 سعرة أقل لإنقاص الوزن، أو أكثر لزيادته، ثم عدّل وفقًا لنتائجك الفعلية.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية فقط.
ما هو إجمالي الطاقة المستهلكة يوميًا (TDEE)؟
هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل النشاط — أي السعرات التي تحرقها في يوم عادي بما في ذلك الحركة والتمارين.