حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM)
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد وأحمال التدريب انطلاقًا من مجموعة نفّذتها.
النتيجة
1RM المقدّر
93.3
الحمل لـ ~5 تكرارات
81.2
الحمل لـ ~8 تكرارات
74.7
الحمل لـ ~10 تكرارات
70.0
كيف يعمل
Epley: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)
يقدّر أقصى وزن يمكن رفعه مرة واحدة انطلاقًا من مجموعة أخف، إضافة إلى أحمال التدريب المعتادة. إنه تقدير — قم بالإحماء وارفع بأمان.
إعلان