أقصى معدل لضربات القلب ونطاقات التمرين
قدّر أقصى معدل لضربات قلبك ونطاقات التمرين حسب عمرك.
النتيجة
أقصى معدل (نبضة/د)
190
النطاق المعتدل — أدنى
95
النطاق المعتدل — أقصى
133
النطاق المكثّف — أدنى
133
النطاق المكثّف — أقصى
162
كيف يعمل
الأقصى = 220 − العمر
أقصى معدل ضربات القلب ≈ 220 − العمر. الجهد المعتدل 50–70% منه؛ والمكثّف 70–85%. مثال: في الثلاثين، الأقصى ≈ 190 نبضة/د.
إعلان
الأسئلة الشائعة
كيف يُقدَّر أقصى معدل؟
بالصيغة الشائعة 220 − العمر. وهو تقدير يختلف بين الأشخاص.
ما نطاق حرق الدهون؟
نحو 60–70% من الأقصى — ضمن النطاق المعتدل.
إعلان