Calculadora de sono
Encontra as melhores horas para te deitares ou acordares, com base nos ciclos de sono de 90 minutos.
Deita-te a uma destas horas
23:156 ciclos · 9 h de sono
00:455 ciclos · 7 h 30 de sono
02:154 ciclos · 6 h de sono
Conta-se cerca de 15 minutos para adormecer.
Como funciona
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — e não a meio — ajuda a sentires-te mais descansado. Esta ferramenta sugere horas para 4, 5 ou 6 ciclos completos (6 h, 7 h 30 ou 9 h), mais ~15 minutos para adormecer.
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Perguntas frequentes
Porquê ciclos de 90 minutos?
Um ciclo de sono completo (leve, profundo e REM) dura cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um, e não a meio, reduz a sensação de moleza.
Quantos ciclos preciso?
A maioria dos adultos sente-se melhor com 5 a 6 ciclos por noite (cerca de 7,5 a 9 horas).