Calculadora de calorias
Calcule as suas necessidades calóricas diárias com base em idade, peso, altura e atividade.
Resultado
TMB (calorias em repouso)
1.618
Manter peso
2.507
Perda de peso ligeira
2.007
Ganho de peso ligeiro
3.007
Como funciona
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso. Multiplicada por um fator de atividade dá as calorias de manutenção. Coma ~500 a menos para emagrecer, ~500 a mais para ganhar.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia?
Comece pelas suas calorias de manutenção mostradas acima. Coma cerca de 300–500 a menos para perder peso, ou mais para ganhar, e ajuste conforme os seus resultados reais.
O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que o seu corpo queima em repouso total apenas para manter as funções vitais.
O que é o GET (TDEE)?
O Gasto Energético Total é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade — as calorias que queima num dia típico, incluindo movimento e exercício.