Calculadora de 1RM (uma repetição máxima)
Estime o seu máximo numa repetição e as cargas de treino a partir de uma série.
Resultado
1RM estimado
93,3
Carga para ~5 reps
81,2
Carga para ~8 reps
74,7
Carga para ~10 reps
70,0
Como funciona
Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Estima o máximo que conseguiria levantar uma vez, a partir de uma série mais leve, além de cargas de treino típicas. Uma estimativa — aqueça e levante em segurança.
Publicidade