Frequência cardíaca máxima e zonas
Estime a sua frequência cardíaca máxima e zonas de treino pela idade.
Resultado
FC máxima (bpm)
190
Zona moderada — mín (bpm)
95
Zona moderada — máx (bpm)
133
Zona intensa — mín (bpm)
133
Zona intensa — máx (bpm)
162
Como funciona
FC máx = 220 − idade
A frequência cardíaca máxima ≈ 220 − idade. O esforço moderado é 50–70 %; o intenso 70–85 %. Exemplo: aos 30, máx ≈ 190 bpm.
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Perguntas frequentes
Como se estima a FC máx?
Com a fórmula comum 220 − idade. É uma estimativa; varia entre pessoas.
Qual é a zona de queima de gordura?
Cerca de 60–70 % da FC máx — dentro da zona moderada.
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