Calculadora de déficit calórico
O déficit calórico diário para atingir um peso-alvo em um número de semanas.
Resultado
Peso a perder
5,0
Déficit diário (kcal)
550
Como funciona
Déficit/dia = (kg a perder × 7700) ÷ dias
Cerca de 7.700 kcal equivalem a um quilo de gordura. Distribua isso pelo seu prazo para o déficit diário. Um ritmo seguro é de cerca de 0,5–1 kg por semana.
Publicidade
Perguntas frequentes
Um déficit grande é seguro?
Busque 0,5–1 kg por semana; déficits muito grandes são difíceis de manter e custam músculo.
Por que 7700 kcal por kg?
É a energia aproximada armazenada em um quilo de gordura corporal.
Publicidade