Calculadora de sueño
Encuentra las mejores horas para acostarte o despertarte, según los ciclos de sueño de 90 minutos.
Acuéstate a una de estas horas
23:156 ciclos · 9 h de sueño
00:455 ciclos · 7 h 30 de sueño
02:154 ciclos · 6 h de sueño
Se cuentan unos 15 minutos para dormirse.
Cómo funciona
El sueño ocurre en ciclos de unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo —y no en mitad— ayuda a sentirse más descansado. Esta herramienta sugiere horas para 4, 5 o 6 ciclos completos (6 h, 7 h 30 o 9 h), más ~15 minutos para dormirse.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Un ciclo de sueño completo (ligero, profundo y REM) dura unos 90 minutos. Despertarse al final de uno, y no en mitad, reduce la sensación de aturdimiento.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5 o 6 ciclos por noche (unas 7,5 a 9 horas).