Kaloriendefizit-Rechner
Das tägliche Kaloriendefizit, um in einer Anzahl Wochen ein Zielgewicht zu erreichen.
Ergebnis
Zu verlieren
5,0
Tägliches Defizit (kcal)
550
So funktioniert's
Defizit/Tag = (kg zu verlieren × 7700) ÷ Tage
Rund 7.700 kcal entsprechen einem Kilo Fett. Verteile das auf deinen Zeitraum für das tägliche Defizit. Ein sicheres Tempo sind etwa 0,5–1 kg pro Woche.
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Häufige Fragen
Ist ein großes Defizit sicher?
Ziel 0,5–1 kg pro Woche; sehr große Defizite sind schwer zu halten und kosten Muskeln.
Warum 7700 kcal pro kg?
Das ist die ungefähre Energie, die in einem Kilo Körperfett gespeichert ist.
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